- Si vous sentez votre énergie chuter
- Si vous vous plaignez de fatigue chronique, de faiblesse et de réticence
- Si vous ressentez des palpitations, des étourdissements et des pics de tension artérielle soudains sans raison
- Vous commencez à devenir intolérant et en colère
- Vous avez du mal à vous endormir
- Vous avez un taux de cholestérol élevé
- Si vous utilisez des médicaments diurétiques pour la tension artérielle
- Si vous avez des calculs rénaux ou des problèmes de sable urinaire
- Si vous consommez beaucoup de thé noir, de café, de soda, de sel et d'alcool
- Si vous suivez un régime riche en protéines
- Si votre période menstruelle passe avec une douleur intense
- Vous traversez une période de stress intense et prolongée
- Si votre médecin soupçonne une hypoglycémie ou un faible taux de sucre dans le sang, cela peut signifier que vous êtes confronté à une carence en magnésium.
Memorial Wellness Endocrinology and Metabolic Diseases Specialist Assoc. Dr. Gökhan Özışık a donné des informations sur la carence en magnésium et les mesures à prendre.
Le magnésium maintient l'équilibre naturel du corps
Le magnésium est un minéral essentiel pour la plupart des enzymes du métabolisme énergétique. Il aide à maintenir l'équilibre acido-basique du corps et est efficace dans les muscles et le système nerveux. Il travaille avec le calcium minéral, tandis que le calcium provoque la contraction musculaire, tandis que le magnésium est responsable de sa relaxation. Il est efficace dans l'élasticité vasculaire et la régulation de la pression artérielle. Le magnésium joue également un rôle dans la croissance et la régénération des cellules. On le trouve avec du calcium et du phosphore dans la structure des os et des dents.
Les noix et les légumineuses sont le stockage du magnésium
Noix telles que amandes, noix, noisettes, arachides, noix de cajou, graines de citrouille, légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots et tous types de haricots), grains entiers, son de blé, légumes à feuilles vert foncé (épinards, menthe, blettes, roquette, feuilles de betterave), les bananes, les fraises, les framboises, les pastèques, les melons, les dattes, les figues, les pommes de terre au four avec coque, le chocolat et le cacao sont des sources naturelles de magnésium.
De nombreuses herbes, épices et algues contiennent également du magnésium; Les algues agar, la coriandre, l'aneth, les graines de céleri, la sauge, la moutarde séchée, le basilic, le cacao en poudre, les graines de fenouil, le thym, les graines de cumin, l'estragon, la marjolaine, les graines de pavot sont également riches en magnésium.
Rester trop dans les bains et les saunas réduit le magnésium
Les comprimés contenant de l'iode ou un apport excessif en iode avec un régime peuvent réduire le taux de magnésium dans le liquide de l'oreille interne. L'exercice excessif, le fait de rester dans les bains, les hammams et les saunas peuvent également entraîner une perte de magnésium par la transpiration.
Ne prenez pas de magnésium sans l'avis d'un médecin
Prendre inconsciemment des médicaments contenant du magnésium ou des multivitamines sans l'avis du médecin peut faire monter les taux de magnésium au-dessus des limites normales et provoquer des conditions indésirables telles que la diarrhée, l'agitation, l'augmentation de la température corporelle et le désir de dormir. S'il y a des symptômes que l'on pense être dus à une carence en magnésium dans le corps, un médecin doit être consulté et l'apport en magnésium doit être fourni avec les bonnes méthodes. La mesure des taux sériques dans le sang peut ne pas toujours indiquer le niveau réel de magnésium. Idéalement, le niveau dans l'urine ou intracellulaire (cellules mononucléées dans le sang) est mesuré.
C'est aussi très important pour la santé des femmes
Une bonne utilisation du magnésium aide à réduire le stress et l'œdème pendant la période menstruelle. La raison du désir de manger du chocolat pendant cette période est le magnésium contenu dans le cacao. Les impulsions naturelles aident donc à faire les bons choix.
Une recette de boisson qui détend la période menstruelle, supprime la crise sucrée, aide à soulager l'œdème et le stress:
1 verre de lait chaud
1 cuillère à café de véritable cacao en poudre,
1 cuillère à café de cannelle
5 amandes
10 graines de citrouille crues
1/2 banane
Il est passé dans un mélangeur et préparé pour la consommation. Boire deux verres par jour (pendant 3 à 5 jours avant la menstruation), à 10 heures du matin et à 22 heures du soir.
