Nous entendons souvent des phrases telles que «Je ne mange qu'un seul aliment en 3 repas», «Je perds du poids quand je ne déjeune pas», «Si je bois de l'eau, ça fait de l'œdème» de la part de nombreuses personnes autour de nous qui veulent perdre du poids. Cependant, ces pratiques inconscientes ne font pas perdre de poids, au contraire, elles peuvent revenir à la personne sous forme d'excès de poids. Dyt du service de nutrition et de régime de l'hôpital Memorial Şişli. Rumeysa Kalyenci a donné des informations sur les erreurs alimentaires les plus courantes.
Bien que de nombreuses personnes pensent que la perte de poids sera saine, elles peuvent préférer des méthodes qui ne sont pas très saines. Cependant, certaines erreurs nutritionnelles peuvent entraîner une perte de poids, mais peuvent causer des dommages permanents au corps ou entraîner à nouveau une prise de poids. Les erreurs alimentaires les plus courantes peuvent être énumérées comme suit:
1-Sauter des repas: Beaucoup de gens font l'erreur de sauter des repas pour perdre du poids. Surtout le repas du petit déjeuner est sauté. Beaucoup de gens ont l'impression que lorsque le repas est sauté, le poids sera perdu. Mais c'est un mauvais comportement. Bien que cela puisse sembler une perte de poids pendant un certain temps, le métabolisme s'arrête car moins de calories sont consommées que nécessaire. Lorsque le métabolisme s'arrête, le taux de perte de poids ralentit ou le poids commence à être pris. Au début du régime, une perte de poids rapide est perdue en sautant des repas, mais au bout de deux mois, la perte de poids s'arrête complètement. Cette fois, de nouveaux régimes commencent à surprendre le corps, mais cela n'apporte pas de perte de poids permanente, au contraire, le poids perdu est doublé.
2-Penser que vous allez perdre du poids en arrêtant de manger du pain: Il y a une perception que le poids sera perdu avec des régimes sans glucides et c'est une fausse perception. Couper les glucides oriente complètement la personne vers les aliments sucrés et les produits de pâtisserie. En ce sens, la plus grande erreur commise est de retirer complètement le pain de la vie. Les ingrédients du pain assurent la sécrétion de l'hormone du bonheur. Lorsque le pain est coupé, le repas n'est pas rassasié. Lorsque des aliments tels que le boulgour, le sarrasin et les pâtes sont retirés de l'alimentation, la personne se sent malheureuse et la tendance aux aliments sucrés augmente. Lors d'un régime, il ne faut pas abandonner les glucides et le pain, qui sont l'une des sources les plus importantes de glucides. À ce stade, les individus devraient essayer de choisir le bon glucide. Pain de blé entier au lieu de pain blanc; Le boulgour devrait être préféré au riz.
3-Consommer de la pâtisserie : Lorsque des produits de pâtisserie tels que la pâtisserie et l'ouverture sont consommés tous les jours, ils nuisent à l'organisme et prennent du poids. Une pâtisserie dont la calorie varie entre 250 et 450 peut être consommée de temps en temps, mais il ne faut pas la rendre permanente. Une tranche de pain à base de farine de blé entier sera satisfaisante et vous aidera à perdre du poids car les nutriments contenus dans son contenu équilibrent la glycémie. Les produits de pâtisserie augmentent et abaissent rapidement la glycémie et augmentent la sensation de faim. Si vous voulez manger de la pâtisserie, un demi-bagel peut être consommé pour le petit déjeuner au lieu de deux tranches de pain, et un tiers d'un bagel peut être consommé au lieu d'une tranche de pain.
4-Ne buvez pas d'eau car elle provoque un œdème : Certaines personnes pensent que boire de l'eau provoque un œdème et ne veulent pas consommer trop d'eau. Mais c'est une fausse perception. Au contraire, il est nécessaire de boire de l'eau pour réduire l'œdème. 30 ml d'eau doivent être bu par kilo. En d'autres termes, un individu pesant 60 kilos devrait consommer 1,8 litre d'eau par jour. Puisque le corps ne transpire pas par temps froid, il a plus d'œdème. Par conséquent, la consommation d'eau doit être augmentée par temps froid. Une consommation d'eau inadéquate ralentit à la fois le système digestif et le métabolisme. Une consommation quotidienne d'eau moindre que nécessaire, une consommation excessive de thé ou de café déshydrate le corps et ralentit le métabolisme.
5- Ne pas faire attention aux portions et aux styles de cuisson: Beaucoup de gens ne contrôlent pas la taille des portions. Les régimes contiennent généralement beaucoup de salades. Mais ce concept de salade abondante devrait se résumer à un bol. Par exemple, si un demi-kilo de tomates est consommé en disant beaucoup de salade, on prend du poids, et si une tomate est consommée, on perd du poids. S'il y a de la viande rouge dans l'alimentation, elle est grillée. Mais si la personne veut manger un gramme donné de doner, ce ne sera pas un régime correct. Il y a de l'huile qui ne se voit pas dans la façon dont elle est cuite. Le contrôle des portions ne peut pas être fait en particulier dans les fruits et les noix. Consommer plus que la quantité donnée en disant «Cela ne cause pas de gain de poids» revient sous forme de poids.
6-Application de régimes de choc: les régimes de choc sont un type de régime qui peut être appliqué de temps en temps mais ne doit pas être fait en continu. Chaque individu a la quantité de glucides, de graisses, de protéines, de minéraux et de vitamines qu'il faut prendre en une journée. Si les individus prennent moins de nourriture qu'ils ne le devraient sur une longue période, le corps s'arrête. Les régimes de choc ne sont jamais appliqués pendant plus de deux jours. La raison de son application est de confondre le métabolisme si le processus de perte de poids s'arrête. Le long terme ne devrait pas être fait.
7-Essayer de perdre du poids avec des produits diététiques: Lorsqu'un paquet de biscuits diététiques est consommé, les calories peuvent être prises au même rythme qu'une tablette de chocolat. Le contrôle des portions doit être assuré dans les produits diététiques et ne doit jamais être trop consommé. Du yaourt normal plutôt que du yaourt aux fruits, deux craquelins diététiques et une petite boîte d'allumettes de fromage ou une petite boîte de yaourt peuvent être consommés avec des produits diététiques.
8-Boire des boissons diététiques à volonté: Des études montrent que les boissons diététiques acides peuvent être nocives. Ces boissons peuvent être consommées une ou deux fois par semaine, voire tous les jours. Comme pour tout aliment consommé sans limites, les boissons acides peuvent également nuire au corps. Cependant, si une personne ressent le besoin d'une boisson gazeuse, un trio de boissons gazeuses, de citron et de cannelle peut être recommandé. Cela supprime à la fois les envies de boissons acides et équilibre la glycémie avec la cannelle.
9-Appliquer un régime uniforme: Les régimes qui suggèrent un seul type de régime doivent être évités en raison d'une alimentation inadéquate et déséquilibrée. Les régimes où l'on ne consomme que des protéines, des glucides, de la soupe ou uniquement des légumes peuvent perdre du poids rapidement en peu de temps, mais ils sont très nocifs pour le corps.
10-Ne pas lire les étiquettes des aliments: Même si le régime est un produit à acheter, des problèmes tels que la quantité d'énergie, de graisse, de sucre qu'il contient sont importants pour la perte de poids et une alimentation saine. Lorsque la phrase «Ne contient pas de sucre», «Léger» apparaît, l'étiquette doit être lue. Ceci est utile pour être conscient de ce qui est consommé.
11-Auto-régime: Avant de suivre un régime, un spécialiste en médecine interne doit être aidé et des analyses de sang doivent être effectuées. Après ces examens, un spécialiste de la nutrition et de l'alimentation doit être consulté. Le taux de réussite sans aucun contrôle expert est très faible. Tout comme les voitures sont régulièrement entretenues, les gens devraient aborder la question de la perte de poids avec cette méticulosité.
