Si vous ne voulez rien faire, si vous vous sentez nerveux, fatigué et anxieux, si vous souffrez de maux de tête et d'estomac, votre appétit et votre corps enflé d'autre part, vous souffrez peut-être d'un syndrome prémenstruel. De nombreuses femmes subissent des changements physiques ou mentaux similaires pendant leurs jours prémenstruels. Ces changements qui surviennent de mois en mois rendent la vie quotidienne des femmes très difficile. Les experts du département de gynécologie et d'obstétrique de l'hôpital Memorial d'Ankara ont donné des informations sur le syndrome prémenstruel et les méthodes pour y faire face.
Les symptômes peuvent être physiques et émotionnels
Les symptômes physiques les plus courants du syndrome prémenstruel comprennent les changements de soif et d'appétit, la sensibilité des seins, l'enflure et la prise de poids, la fatigue et les problèmes de peau. Outre ces; Des douleurs à la tête et à l'abdomen, des maux d'estomac et intestinaux, un gonflement des mains et des pieds peuvent également être des symptômes prémenstruels que les femmes peuvent ressentir. Les symptômes émotionnels qui fatiguent les femmes pendant cette période sont également assez courants. Les accès de colère, les pleurs, l'anxiété, les troubles de concentration, les problèmes de sommeil, le retrait social et la réticence sexuelle sont les principaux symptômes émotionnels du syndrome prémenstruel.
À ne pas confondre avec la dépression et le trouble anxieux
Dans certains cas, le syndrome prémenstruel peut être confondu avec le syndrome de fatigue chronique, le syndrome du côlon irritable, la thyroïde et la ménopause précoce. Cependant, les conditions dans lesquelles les symptômes sont les plus similaires sont la dépression et les troubles anxieux. Environ la moitié des femmes qui recherchent un traitement pour le syndrome prémenstruel ont l'une de ces deux conditions. Les symptômes de la dépression et de l'anxiété sont similaires aux symptômes émotionnels du syndrome prémenstruel. Dans ces deux cas, les symptômes persistent tout au long du mois. Afin de diagnostiquer le syndrome prémenstruel; Les symptômes devraient se manifester au cours des 5 jours précédant le jour menstruel pendant au moins trois périodes menstruelles et devraient cesser dans les quatre jours suivant le début. De plus, cela devrait limiter les activités quotidiennes de la personne.Dans ce cas, il sera utile de noter les symptômes que vous ressentez avant vos menstruations.
L'exercice régulier et un bon sommeil sont importants
Des activités telles que la marche rapide, le vélo et la natation augmentent la fréquence cardiaque et la fonction pulmonaire, réduisant la fatigue et les sentiments dépressifs chez les femmes atteintes du syndrome prémenstruel. Un exercice régulier est nécessaire non seulement à cette période, mais à chaque période de la vie, il est idéal de passer 30 minutes d'exercice 3-4 jours par semaine. Le yoga, la méditation ou la massothérapie, recommandés par un expert, aideront également à soulager le stress et à se détendre. Se lever à la même heure tous les jours, se coucher à la même heure et bien dormir peut également être bon pour le syndrome prémenstruel.
Consommez du pain de blé entier, du yogourt et des légumes à feuilles vertes
Les glucides complexes présents dans les aliments à grains entiers tels que les lentilles, le riz brun, les pâtes et le pain de blé entier réguleront votre appétit que vous ne pouvez pas empêcher dans le syndrome prémenstruel et vous feront vous sentir mieux. Il peut également être bénéfique de réduire votre consommation de matières grasses, de sel et de sucre, d'éviter la caféine et l'alcool, et de conserver du yogourt riche en calcium et des légumes à feuilles vertes sur votre table.
Si vos symptômes sont légers à modérés, vous pouvez trouver un soulagement grâce à de fréquents changements de mode de vie et une bonne alimentation. Cependant, si les symptômes deviennent sévères et commencent à limiter votre vie, vous devez absolument consulter un spécialiste.
