Le nombre de personnes qui ont perdu la vie à cause de maladies liées au tabagisme dans le monde et dans notre pays augmente de jour en jour. Par conséquent, le tabagisme est devenu l'un des facteurs les plus importants affectant la santé publique. Ne pas fumer et avoir une alimentation saine sont parmi les mesures les plus importantes à prendre pour prévenir les effets nocifs du tabagisme. Il est recommandé que non seulement les fumeurs, mais aussi les personnes exposées à la fumée de cigarette, protègent leur santé en appliquant un programme nutritionnel approprié. Dyt du service de nutrition et de régime de l'hôpital Memorial Antalya. Berna Ertuğ a donné des informations sur les moyens de récupérer ce que la nicotine a perdu et a donné des suggestions à ceux qui veulent arrêter de fumer.
Le tabagisme cause des dommages aux cellules du corps et la formation de radicaux libres qui provoquent la mort cellulaire. Ces radicaux libres initient et font progresser des processus dans le corps qui entraînent des lésions tissulaires, le vieillissement cellulaire et la mort cellulaire. Cette situation est considérée comme une menace pour les fumeurs actifs et passifs. Faible teneur en antioxydants dans le sang; En accélérant le processus de vieillissement, il peut faciliter l'émergence de nombreuses maladies chroniques telles que le diabète, le cœur et le cancer.
La Turquie se classe parmi les 10 pays les plus consommateurs de cigarettes au monde
Dans le rapport intitulé Global Tobacco Outbreak 2008 publié par l'Organisation mondiale de la santé (OMS); Il est déclaré que le tabac est la principale cause de décès au niveau mondial, causant la mort de 100 millions de personnes au 20e siècle, et ce chiffre pourrait atteindre 1 milliard au 21e siècle si aucune mesure n'est prise.
Les hommes fument plus
Quand on regarde le taux de tabagisme chez les adultes dans notre pays; chez les hommes
52% et 17,3% des femmes se démarquent. On sait que le tabagisme est le principal facteur de 6 des 8 maladies qui causent la mort (maladies du cœur et du système circulatoire, des poumons et des voies respiratoires) dans le monde. De plus, cette situation se produit fréquemment non seulement chez les fumeurs, mais aussi chez les personnes exposées à la fumée de cigarette.
4 mille poisons ensemble ...
Il y a plus de 4 000 produits chimiques dans les cigarettes. La nicotine, l'un d'entre eux, a un effet suppressif et narcotique sur le cerveau et le système nerveux. La nicotine ralentit la digestion, accélère le rythme cardiaque, augmente la tension artérielle, augmente le risque de coagulation sanguine et empêche les organes de recevoir suffisamment de sang. Le monoxyde de carbone gazeux présent dans la fumée de cigarette réduit également la capacité de transport d'oxygène du sang. Par conséquent, nos cellules, qui ne reçoivent pas suffisamment d'oxygène, ne peuvent pas fonctionner régulièrement et du fait que les cellules ne sont pas utilisées efficacement par les cellules dans des aliments insuffisamment digérés, une nutrition adéquate et équilibrée de la personne est affectée négativement.
Fumer réduit l'appétit et saute des repas
De nombreuses études ont montré que le comportement tabagique affecte négativement les habitudes alimentaires, l'activité physique, bref un mode de vie sain. On sait que de nombreux fumeurs ont moins d'appétit que les non-fumeurs, sautent fréquemment des repas pendant la journée, augmentent la consommation de boissons caféinées en fumant et consomment des légumes et des fruits ne sont pas suffisants, et cette situation affecte négativement leur état nutritionnel.
Mangez beaucoup de citrons, de tomates et d'abricots
De nombreuses substances présentes dans la fumée de cigarette agissent comme des oxydants, augmentant la formation de radicaux libres et la peroxydation des lipides. Par conséquent, il a été démontré que les fumeurs consomment plus d'antioxydants nécessaires à l'organisme que les non-fumeurs et consomment moins de légumes et de fruits riches en vitamine C et en carotène. Il est absolument nécessaire pour les fumeurs et ceux qui sont exposés à leur fumée d'augmenter leur consommation d'oranges, de kiwis, de citrons, de mandarines, de tomates, d'églantier, de carottes, d'abricots et de tous les légumes et fruits à feuilles vertes pour leur qualité de vie.
Vais-je prendre du poids en arrêtant de fumer?
La prise de poids et l'augmentation de l'appétit sont fréquentes lors de l'arrêt du tabac. Parce que fumer réduit souvent l'appétit. Le sens du goût, qui est altéré par le tabac, revient à la normale en arrêtant de fumer et le goût des aliments sera mieux ressenti, et la tendance à la nourriture augmente. Les gens se tournent vers les aliments pour éviter les habitudes de la main et les préférences sont toujours des aliments riches en calories. En raison d'une carence en nicotine, le taux métabolique ralentit légèrement par rapport à la période de tabagisme. Pour ces raisons, des augmentations de 3 à 5 kg sont généralement attendues chez les personnes qui arrêtent de fumer, et de nombreuses personnes sont mal à l'aise avec cette situation, et elles le justifient pour arrêter de fumer ou recommencer.
Alors, que devrais-tu faire?
- Avant d'arrêter, demandez à vos proches de vous soutenir et consultez un nutritionniste et un diététiste sur la façon de manger pendant et après avoir cessé de fumer.
- Commencez à faire de l'exercice régulièrement. Il aide à contrôler à la fois le poids et à prévenir l'agitation, la tension et la nervosité qui peuvent survenir en raison d'une carence en nicotine.
- Lorsque vous voulez fumer, choisissez des légumes bouillis ou crus, des fruits ou des jus de fruits, du chewing-gum sans sucre au lieu d'aliments riches en calories pour supprimer vos fringales.
- Comme les boissons contenant de la caféine vous rappellent de fumer, évitez ces boissons autant que possible, consommez plutôt du jus de fruits ou beaucoup d'eau.
