Beaucoup de femmes se plaignent de la graisse du tour de taille qui déborde des pantalons taille basse et donne un mauvais look aux vêtements serrés. La graisse du tour de taille doit être entretenue à la fois visuellement et parce qu'elle prépare le terrain à de nombreuses maladies, et doit être évitée avec un programme d'alimentation saine et de l'exercice.
Dyt du centre médical Memorial Ataşehir, département de la nutrition et de l'alimentation. Şefika Aydın Selçuk a donné des informations sur "les causes de l'engraissement du tour de taille et la mesure de la graisse abdominale avec un appareil d'analyse corporelle détaillé appliqué au centre médical Memorial Ataşehir et ses solutions".
Des phrases telles que «Mon tour de taille est épais, mon ventre est gros, je perds du poids, mais mon ventre ne s'en va pas» sont des phrases qui ne tombent pas de la langue pendant les périodes où toute personne qui a un problème de poids ou ne se plaint pas. Ce type d'engraissement, qui devrait être accepté comme traitement diététique, joue en fait un rôle actif dans la formation de nombreuses maladies chroniques.
Une analyse corporelle détaillée donne des informations sur la distribution et la quantité de graisse du tour de taille en 1 minute. À la suite des mesures, un régime pour réduire la graisse est planifié en fonction du pourcentage de graisse générale, de la masse grasse, de la distribution régionale de la graisse et des muscles, du rapport taille-hanches.
La prévalence des maladies chroniques est élevée chez les personnes ayant un grand tour de taille!
Surtout chez ces personnes qui ont un syndrome métabolique, une dyslipidémie, des maladies cardiovasculaires et un diabète de type 2, il est nécessaire de contrôler un médecin et un diététicien pour réduire cette graisse. Parce que chez ces personnes, un traitement médicamenteux peut être nécessaire dans les troubles hormonaux. La diététique réduit la graisse autour de la taille et supprime le risque de ces troubles.
ÉTAPE 1: Recherche de la cause de la graisse du tour de taille
- Le taux élevé de graisses dans le corps n'est pas à lui seul un indicateur de problèmes de santé. Cependant, il est nécessaire de rechercher s'il existe des problèmes de santé tels que résistance à l'insuline, excès de cortisol, hypothyroïdie, Cushing (travail excessif des hormones surrénales) dans la formation de graisse abdominale, que nous définissons comme graisse abdominale.
- Une autre raison de la graisse est la consommation déséquilibrée de l'apport alimentaire.
- La ménopause est également une période au cours de laquelle la graisse augmente physiologiquement et la déclenche.
- Inactivité et diminution de la dépense énergétique.
- Une consommation excessive d'alcool augmente également la graisse autour de la taille.
- Le stress chronique est l'une des principales causes de graisse autour de la taille.
ÉTAPE 2: Après avoir trouvé la cause, il est nécessaire de se tourner vers la solution.
Afin de découvrir les causes de la graisse autour de la taille, après le contrôle du médecin, les tests nécessaires sont effectués et, s'il y a une raison hormonale, un traitement médicamenteux commence. Cependant, chez les personnes en surpoids, le régime est commencé sous le contrôle d'un diététicien pour réduire la graisse du tour de taille.
Surpoids; Indépendamment de la gamme de surpoids ou d'obésité, il augmente également la graisse dans le corps. Après avoir obtenu des résultats sur la quantité et la distribution de cette graisse dans les mesures d'analyse corporelle, l'objectif est d'atteindre un poids santé avec un suivi fréquent.
L'échelle cible est très importante à cet égard. L'échelle cible peut être conservée longtemps, et il est nécessaire de calculer l'âge de la personne en plus de la taille et de l'analyse détaillée du corps. En bref, le poids cible doit être un poids santé. Le contenu du régime est planifié en fonction de la personne, équilibré en glucides, lipides et protéines.
ÉTAPE 3: Le contrôle de la quantité est essentiel dans la consommation d'aliments gras et glucidiques!
Encore une fois, les phrases que nous entendons souvent sont «Je ne mange pas d'aliments gras, je cuisine mes repas avec de l'huile d'olive, le beurre de margarine n'entre jamais dans notre maison… Mais mon corps devient gras? «La chose la plus importante à savoir est que la graisse dans le corps et la graisse consommée sont des choses différentes. Graisse corporelle; Outre la consommation d'aliments gras et gras, par exemple les pâtisseries telles que les bagels, les pâtisseries, les boissons gazeuses, les biscuits, les chips, les gaufrettes, les desserts, les jus de viande instantanés, les vinaigrettes, qui peuvent être comptés plus de glucides et d'aliments protéinés, il augmente dans le corps et est stocké autour de la taille. .
Faites attention à la résistance à l'insuline!
Le contrôle du poids est obtenu en éliminant la sensation constante de faim chez ces personnes en appliquant un régime à faible indice glycémique, en particulier dans le contenu du régime en graisse abdominale, que l'on voit souvent chez les personnes à risque accru de diabète comme la résistance à l'insuline. En particulier, les patients avec une résistance à l'insuline ont des problèmes de prise alimentaire tels que «j'ai envie de manger pendant que je mange, je me sens doux après avoir mangé, j'ai souvent faim, je mange trop souvent un dessert». Parce que le sucre, qui est le glucide contenu dans tous les aliments que nous ingérons dans la résistance à l'insuline, ne peut pas être transporté du sang vers les cellules, et les cellules ont constamment faim et envoient un signal de faim au cerveau. À cet égard, le régime est planifié avec des repas suffisants et équilibrés à intervalles fréquents et de manière à ne pas réduire rapidement la glycémie et à donner faim.
Surtout dans ces régimes à faible indice glycémique, de nombreux aliments tels que la restauration rapide comme la pizza, les hamburgers, le riz blanc, les pâtes, les crêpes, la pâtisserie, la confiture, le miel, les bonbons, les fruits, les bananes, les figues, les melons, les raisins sont restreints. Parce que les aliments qui augmentent le tour de taille sont généralement des aliments à indice glycémique élevé.
N'appliquez pas de solutions de contournement! Penser que la plus grosse mauvaise lubrification que vous pensez être juste ne s'accumule qu'au niveau de la taille
La lipolyse, la mésothérapie et la liposuccion ne peuvent être résolues que temporairement à partir de la graisse autour de l'abdomen. Les experts en la matière soulignent également la perte de poids excessif chez les personnes ayant un tour de taille élevé.
Dans l'analyse de la graisse réalisée, on constate que les pourcentages de graisse dans les jambes, les hanches, le tronc et les bras sont aussi hauts que la taille, et parfois même plus hauts que la taille, en plus de la graisse abdominale. En d'autres termes, même si la personne sent qu'elle n'a gagné de graisse que de l'abdomen pendant la prise de poids, les mesures semblent être plus élevées que le muscle dans d'autres régions.
Pour cette raison, la perte de poids est obtenue en ciblant la perte de graisse dans toutes les parties du corps en suivant un régime pour réduire la graisse globale chez ces personnes.
N'oubliez pas qu'une plus grande partie de chaque aliment préférera être stockée dans le corps. Une consommation excessive de fruits peut également augmenter le tour de taille. Le plus important est de consommer suffisamment!
Les plus grosses erreurs commises en nutrition générale;
- Manger uniquement des fruits le soir et se coucher
- Ne pas manger après 6 heures
- Sauter les repas principaux tels que le petit-déjeuner, le déjeuner
- Ne pas manger de pain dans le régime
- Ne pas faire de collations
- Consommer fréquemment des aliments riches en glucides dans l'alimentation
- Consommez des plats tels que du riz, des pâtes, des desserts, des raviolis, des soupes et des pâtisseries ensemble au même repas
- Consommer plus d'aliments tels que les noix et les fruits secs
- Consommer des aliments légers en grande quantité avec la pensée que cela ne prendra pas de poids
Les calories que tout le monde devrait prendre sont différentes. Il y a une taille de portion que tout le monde peut manger. Il n'est pas juste de consommer un nutriment plus que nécessaire ou de l'exclure complètement de l'alimentation. Les longues périodes de faim augmentent la graisse, en particulier autour de la taille. L'important est d'apprendre à consommer des quantités suffisantes à intervalles fréquents.
L'important n'est pas de consommer une grande variété de plats au même repas, mais de manger une petite quantité d'aliments divers à des jours différents!
L'objectif doit toujours être d'augmenter votre dépense énergétique, pas de réduire ce que vous mangez!
En fait, en achetant un podomètre, vous pouvez d'abord observer le type de dépenses quotidiennes que vous avez. Des études soulignent qu'une personne devrait faire 8 000 à 1 000 pas par jour. Le moyen le plus pratique de comprendre si vous êtes très actif ou immobile est de prendre un podomètre et de vous suivre et de dépenser encore plus d'énergie en augmentant votre nombre de pas de jour en jour!
L'exercice est l'un des paramètres les plus importants qui réduisent la graisse globale dans le corps. La marche ou la natation sont deux types de sports qui réduisent à la fois la graisse régionale et générale du corps. Une activité continue de 35 à 45 minutes sans interruption 4 fois par semaine réduit l'accumulation de graisse. Une activité rapide, qui vous fait transpirer davantage, ne peut aller au-delà de la réduction de votre ratio musculaire.
Les personnes atteintes de maladies chroniques comme les rhumatismes, les problèmes cardiaques, l'hypertension et le diabète devraient faire du sport en suivant les recommandations de leur médecin. L'exercice seul ne réduit pas votre graisse, au contraire, il peut même vous faire prendre du poids. Vous pouvez réduire la graisse abdominale en prenant votre alimentation accompagnée de recommandations.
