10 nutriments qui répondent aux besoins en eau du corps

La transpiration et la perte de liquide causées par l'augmentation de la température de l'air pendant les mois d'été rendent la sensation de soif plus ressentie. Pour que chaque organe du corps fonctionne correctement, il est très important de remplacer le liquide perdu et la consommation régulière d'eau. Après quelques heures sans eau potable, l'équilibre électrolytique peut se détériorer, des problèmes tels que faiblesse et fatigue surviennent. Non seulement l'apport hydrique et la consommation d'eau, mais aussi la présence régulière de certains aliments sur la table répond de manière significative aux besoins en eau du corps. Dyt Berna Ertuğ du département de nutrition et de régime de l'hôpital Memorial Antalya a donné des informations sur les aliments qui satisfont le besoin de liquide et la soif.

La soif perturbe l'équilibre corporel

Il est d'une importance vitale de maintenir les taux d'eau dans le corps humain. Même lorsqu'il y a une réduction de 2% de l'eau dans le corps, des changements se produisent dans l'équilibre acide. Un changement de 7% peut entraîner de la fatigue et une faiblesse du corps humain, voire des hallucinations. Un changement de 10% peut mettre fin à la fonction rénale et entraîner la mort.

L'eau perdue doit être remplacée

Parfois, le corps a besoin de plus de liquide. Des activités telles que le temps chaud, les mouvements, la consommation de protéines et d'aliments salés, la transpiration et la miction provoquent une augmentation des besoins en eau du corps. De plus, l'eau est perdue par l'intestin dans les maladies fébriles qui augmentent la température corporelle, des problèmes tels que les voies respiratoires et la diarrhée. Alors que la quantité totale d'eau perdue pendant la journée atteint 2,5 litres, de nombreuses personnes se retrouvent sans eau sans en avoir conscience. L'équilibre hydrique du corps doit être maintenu pour que les cellules puissent accomplir leurs activités vitales et ainsi compléter les fonctions du corps.

Le thé et le café ne remplacent pas l'eau

Au moins 2 à 2,5 litres d'eau par jour sont nécessaires pour que le corps absorbe une quantité suffisante de liquide. L'eau doit être consommée sans perdre la résistance du corps et sans ressentir la soif. Surtout pendant les mois d'été, une consommation excessive de boissons acides et une quantité excessive de thé et de café peuvent provoquer des mictions fréquentes et une perte de liquide. Par conséquent, en plus de l'eau, les boissons saines telles que les jus de fruits fraîchement pressés, la limonade maison, l'ayran et l'eau minérale doivent être préférées.

Ne vous déshydratez pas pendant l'exercice!

La consommation d'eau doit également être prise en compte lors de l'exercice en été. Vous devez boire 1 à 1,5 verre d'eau 15 minutes avant de commencer l'exercice et un demi-verre d'eau à intervalles de 10 à 15 minutes pendant l'exercice. De plus, les aliments qui répondent aux besoins en eau du corps peuvent être inclus dans le programme nutritionnel par temps chaud.

Consommez 10 aliments qui étanchent la soif et répondent aux besoins hydriques du corps!

  1. Concombre: Les concombres contiennent 95 pour cent d'eau dans son contenu. C'est donc un légume très utile pour remplacer le liquide perdu lors de la chaleur estivale. Il est également riche en vitamines A et C.
  2. Melon: Le melon régule la pression artérielle, soulage la constipation et le maintient plein, avec sa teneur en eau de 90%, étant une bonne source de potassium et de vitamine C.
  3. Tomate : La tomate renforce le système immunitaire et empêche la circulation de ralentir grâce à sa teneur en lycopène. Il sauve également les cellules de la perte d'eau grâce à sa teneur en eau de 95%. De plus, la quantité de lycopène dans les tomates augmente davantage une fois cuites et écrasées. Par conséquent, la consommation de jus de tomate en été est très bénéfique pour la santé du corps.
  4. Fraise: La fraise, qui est très riche en vitamine C, contient plus de 90% d'eau. Il prévient les maladies cardiovasculaires et aide à combattre les infections. Grâce à sa structure fibreuse, il le maintient plein pendant longtemps.
  5. Yaourt: Le yogourt contient 80% d'eau. C'est aussi un régulateur intestinal avec des bactéries bénéfiques qu'il contient. Il a un effet rafraîchissant et est très utile pour les os, les dents, les muscles et la conduction nerveuse.
  6. Pastèque: La teneur en eau de la pastèque est de 92%. C'est aussi un fruit très riche en bêta-carotène, lycopène et vitamine C. Il aide à conserver l'énergie pendant la journée grâce aux vitamines B qu'il contient. Il accélère la circulation sanguine et empêche l'augmentation du taux de cholestérol en éloignant les substances nocives de vos veines. Cependant, il ne faut pas oublier que la pastèque, qui est la plus consommée en été et donne de la fraîcheur, contient de grandes quantités de sucre.
  7. Poivre: Le poivre contient beaucoup de vitamines A et C. Encore une fois, la quantité d'eau contenue dans son contenu est supérieure à 90%. Il assure le bon fonctionnement des cellules grâce aux vitamines qu'il contient.
  8. Citrouille: La courgette se distingue également par sa riche teneur en eau. C'est l'un des légumes qui contient plus de 90 pour cent d'eau dans sa structure. Par conséquent, au lieu de consommer des aliments lourds pendant la chaleur estivale, de nombreuses options de repas peuvent être préparées avec des courgettes.
  9. Laitue: La laitue contient en moyenne 95 pour cent d'eau. Par conséquent, la consommation de laitue en été empêche considérablement le corps de se déshydrater. La laitue vert clair, également très riche en vitamine C, contient plus d'eau.
  10. Citron: Contenant plus de 90% d'eau dans son contenu, le citron peut être consommé sous forme de limonade sans sucre pendant les mois d'été.