Faire de l'exercice pendant la grossesse facilite l'accouchement

Service de gynécologie et d'obstétrique de l'hôpital Memorial Op. Dr. Figen Taşer Güney a donné des informations sur les bienfaits de l'exercice pendant la grossesse.

L'exercice est une nécessité pour une vie saine, ainsi que les exercices pendant la grossesse permettent aux femmes enceintes de se sentir mieux physiquement.

L'exercice aide les femmes enceintes à brûler des calories, prévient une prise de poids excessive, augmente la flexibilité des muscles, est bénéfique au bon fonctionnement des systèmes circulatoire et respiratoire et contribue à la régulation de la glycémie. Il aide à réduire les problèmes tels que l'insomnie, les douleurs à la taille et aux jambes et les hémorroïdes.

L'exercice le plus simple est la marche

Cependant, il n'y a pas encore suffisamment de preuves que cela affecte la période de naissance. Les femmes enceintes qui envisagent de faire de l'exercice pendant la grossesse doivent absolument consulter un médecin et recevoir une formation par des experts dirigés par le médecin.

Des études ont déterminé que les exercices pendant la grossesse facilitent l'accouchement

Pendant la marche, des vêtements en coton confortables et non transpirants doivent être portés et leur durée ne doit pas dépasser 30 minutes. La natation est également le sport le plus recommandé pendant la grossesse. De plus, certains exercices qui peuvent être pratiqués pendant la grossesse, en particulier après le deuxième trimestre, augmentent la circulation sanguine, soulagent les maux de dos et de dos et préparent la mère à la naissance.

Exercices de respiration

Nous utilisons à la fois notre cage thoracique et nos muscles abdominaux pour respirer. Nous respirons normalement sans nous en rendre compte. Dans les exercices de respiration, nous pouvons utiliser notre respiration plus consciemment en travaillant séparément la cage thoracique et les muscles abdominaux. Retenir la respiration, inspirer profondément et attendre, de petites respirations (respiration fréquente uniquement avec la cage thoracique) sont utiles pendant la douleur. Une grande respiration est utile dans le processus de tension.

Une bonne respiration pendant l'accouchement fait que la douleur est moins ressentie et le sang qui coule vers le bébé diminue pendant les contractions utérines, c'est une situation physiologique. Si la respiration correcte est prise, plus d'oxygène est fourni au bébé. Pendant la douleur, petite, superficielle et pendant la période de tension, sans respirer profondément, la tête est poussée plus près du corps et le bébé est poussé. En attendant, il faut ne pas rater son souffle et se fatiguer sans crier.

Les ballonnements et la panique inutile rendent le travail difficile. Pendant que la tête du bébé est retirée, l'effort est arrêté. De petites respirations superficielles sont prises, sinon des larmes indésirables peuvent se produire dans le vagin. Le médecin avertira la mère à ce sujet.

Exercices de Kegel; C'est le renforcement des muscles autour du bassin, du vagin, de la vessie et du rectum. Cela peut être exprimé simplement comme l'action que nous prenons en urinant sur les toilettes, en essayant de l'arrêter. Les exercices de Kegel sont appliqués plusieurs fois par jour en relaxant les muscles du périnée 5 à 10 secondes après la contraction. Cela peut être fait debout, assis, couché, dans n'importe quelle position. Le renforcement de ces muscles facilite l'accouchement et diminue le besoin d'épisio, et en appliquant après la naissance, il aide à soulager la plainte de relâchement du périnée qui se développe lors d'un accouchement vaginal normal.

Avantages du yoga et du Pilates

Les bienfaits du yoga ou du Pilates au moment de la naissance sont également mentionnés. Le yoga assure une bonne respiration et une bonne utilisation de la respiration. Le Pilates renforce les muscles de la région pelvienne et est utile dans la récupération de cette zone après la naissance.

Il est possible de faciliter l'accouchement en se faisant aider par des personnes formées à ce sujet, après accord du médecin de suivi, surtout lorsqu'une naissance normale est prévue pendant la grossesse. Il est très important que la mère soit disposée et déterminée pendant un accouchement normal. Les mères qui s'adaptent aux changements du corps, qui sont physiologiques pendant la grossesse mais peuvent être difficiles à tolérer, seront fières d'accoucher activement leur bébé avec une naissance normale.

Une naissance normale demande des efforts et de la patience, mais elle est également bénéfique pour le bébé.