Les os sont l'un des organes les plus importants de notre corps. Il maintient à la fois le corps droit et debout et nous permet de marcher et de continuer notre vie. Garder nos os en bonne santé est très important pour la santé globale du corps, car il assure l'équilibre calcique de notre corps. Hakan Özsoy, du département d'orthopédie et de traumatologie de l'hôpital Memorial Ankara, a énuméré 5 suggestions importantes pour garder les os solides.
La condition la plus courante est l'ostéoporose
La résorption osseuse est une maladie dans laquelle la densité à l'intérieur des os est perdue. Il provoque des douleurs osseuses chez les personnes et des fractures osseuses avec des mouvements simples appelés basse énergie. Cette maladie, qui est observée chez les femmes et les hommes, est observée plus tôt après la ménopause, surtout chez les femmes. Afin de garder les os solides et d'éviter l'ostéoporose et d'autres maladies osseuses à l'avenir, les 5 suggestions suivantes doivent être envisagées.
Consommez 2 verres de lait et de produits laitiers par jour
Un apport adéquat en calcium est très important, en particulier chez les femmes, dès l'enfance. Le calcium est la pierre angulaire la plus importante des os. Au moins deux verres de lait et de produits laitiers doivent être consommés quotidiennement pour l'apport en calcium. Si une personne ne peut pas consommer de lait et de produits laitiers, elle doit prendre les suppléments de calcium recommandés par son médecin. Les réserves de calcium du corps doivent être remplies dès l'enfance et l'adolescence afin que l'ostéoporose et les maladies connexes ne se produisent pas en raison d'un épuisement prématuré de ces réserves dans les années ultérieures.
Faites attention à votre apport en vitamine D
Pour que le calcium que nous prenons soit efficace dans notre corps, il est absolument nécessaire de prendre de la vitamine D. Bien que nous vivions dans un pays avec beaucoup de soleil, il est absolument nécessaire d'avoir du soleil pendant au moins 20 minutes les jours ensoleillés, car l'environnement de travail est toujours fermé. Si la lumière du soleil n'est pas suffisante, le niveau de vitamine D doit être vérifié et complété s'il est déficient.
Une autre façon de renforcer nos os est le mouvement et l'exercice.
Il est nécessaire de prévoir du temps pour l'exercice. La plus grande erreur commise est de vivre une nature morte en disant "Nous ne pouvons pas prendre du temps à notre travail". Parce que la douleur de cela se produit comme une maladie à un âge avancé. Par conséquent, à un jeune âge, l'exercice doit être considéré comme un investissement dans notre avenir. Les mouvements et les exercices garantissent des os plus sains et plus forts dans le corps. Chez les individus immobiles, les os s'affaiblissent et leur fragilité augmente. La marche est le mouvement le plus simple pour renforcer les os. Il est nécessaire de faire au moins 10 mille pas par jour. Chaque geste mis en place renforce la santé osseuse de la personne. En fonction de l'âge et de l'état de santé de la personne, des mouvements de renforcement des bras et des jambes peuvent être effectués dans la course à pied, la natation ou les gymnases.
Ne pas fumer ni être dans un environnement fumeur
Le tabagisme est l'ennemi le plus important de notre corps et de nos os. Nous savons que la perte osseuse est beaucoup plus fréquente chez les fumeurs. Les os guérissent trop tard chez les fumeurs. La résorption osseuse survient à un âge précoce et est plus fréquente chez les fumeurs dans les fractures simples dues à la résorption osseuse. Par conséquent, fumer ne doit pas être fumé.
Débarrassez-vous de votre âge supplémentaire, maintenez votre poids idéal
L'obésité est le plus grand ennemi des os. Parce qu'il y a une certaine charge que nos os peuvent porter. La surcharge des os du corps entraîne une calcification prématurée et une usure prématurée, en particulier au niveau des articulations du genou, de la cheville et de la hanche. En dehors de cela, l'une des causes les plus importantes de l'ostéoporose est le surpoids. Le moyen le plus important de s'en débarrasser devrait être de contrôler le poids. 10 mille pas à faire par jour, faire de l'exercice et avoir une alimentation équilibrée vous aidera à contrôler votre poids.
Ne négligez pas de faire une scintigraphie osseuse
Le dépistage osseux est très important pour le diagnostic précoce et le traitement des maladies osseuses. Par conséquent, un examen de la résorption osseuse doit être effectué après la ménopause chez la femme. S'il n'y a pas d'ostéoporose, elle doit être scannée tous les 2 ans, en cas de résorption osseuse, une fois par an. Chez les hommes, après 65 ans, une scintigraphie osseuse doit être réalisée une fois tous les 2 ans.
