L'importance du sommeil chez les enfants

Les enfants qui ne dorment pas bien sont plus sujets à l'obésité et à la dépression

Des experts en santé et maladies infantiles de l'hôpital Memorial Ataşehir ont donné des informations sur "L'importance du sommeil chez les enfants".

Dormez et grandissez

Le sommeil n'est pas seulement un moyen de repos. Le sommeil est essentiel à la régénération de tous les organes, en particulier du cerveau. La libération d'hormone de croissance augmente tandis que les hormones de stress diminuent pendant le sommeil. De cette façon, le corps se répare et se restructure pendant le sommeil, la synthèse des protéines augmente et le corps se prépare pour le nouveau jour.

Un sommeil régulier renforce également la mémoire

Alors que l'heure du coucher est le temps de respiration que les soignants attendent avec impatience; C'est plus important pour les enfants. L'enfant grandit pendant le sommeil. Plus l'enfant est jeune, plus la croissance est rapide et plus le besoin de sommeil est grand. La croissance sera plus rapide chez un enfant qui dort régulièrement. Il a également été révélé que l'apprentissage était plus clair et que la mémoire était plus forte chez ces enfants. Le contraire est le cas chez les enfants ayant un sommeil insuffisant. L'obésité s'est avérée plus fréquente chez les enfants qui ne dormaient pas suffisamment. Ces enfants sont plus susceptibles de manger de la malbouffe, de boire des boissons riches en calories et de passer plus de temps devant la télévision ou l'ordinateur.

Un sommeil régulier réduit le risque d'hyperactivité et de dépression

La recherche scientifique a montré que le sommeil régulier réduit l'hyperactivité, l'anxiété et la dépression chez les enfants d'âge préscolaire. Il a également été démontré que 3 à 4 jours ou plus de sommeil (ce qui signifie au moins 11 à 12 heures par jour) par semaine sont nécessaires pour les enfants. À l'adolescence, l'heure du coucher s'arrête généralement après minuit et l'enfant commence à se contenter de peu de sommeil. Il a été démontré que les enfants qui se contentent de 7 à 7,5 heures de sommeil par jour ont une tendance plus élevée à la dépression.

Il a été démontré que la prévalence de la dépression chez ces enfants est 42% plus élevée que chez les enfants qui se couchent avant 22 heures. Alors que le temps de sommeil idéal pendant l'adolescence est de 9 heures, de nombreux enfants se contentent de 7 à 7,5 heures de sommeil.

Réglez l'heure du coucher de votre enfant sur 22h00

Il faut s'assurer que le temps de s'endormir pendant toute l'enfance soit avant 22h00 du soir. Ce n’est pas toujours facile d’y parvenir. L'établissement de saines habitudes de sommeil doit commencer dès la petite enfance.

Laissez votre enfant dormir seul

Si l'enfant est habitué à s'endormir par contact, la mère au sein, l'allaitement ou le tremblement, un réflexe conditionné se produira. A chaque réveil, il demandera la présence de ces conditions qui deviennent obligatoires pour dormir. Ainsi, les nuits blanches commenceront pour la mère ou le soignant. Pour cette raison, il est nécessaire pour les enfants de la famille et pour leur propre intérêt de prendre l'habitude de s'endormir de manière indépendante par rapport à l'habitude de dormir développée pendant la petite enfance. Les enfants ont souvent une anxiété de séparation. Lorsque les enfants se réveillent la nuit, ils ont besoin de plus de temps pour saisir la distinction entre réalité et rêve.

Les habitudes alimentaires affectent les habitudes de sommeil

Il existe également des facteurs nutritionnels sur le sommeil. Un faible taux de sucre dans le sang à minuit entraînera un réveil. A cet égard, il faut éviter les aliments riches en glucides (farine et sucre) à l'approche du coucher. Les allergies alimentaires altèrent également la qualité du sommeil en provoquant des démangeaisons, de l'asthme et des problèmes digestifs. L'exclusion du lait de vache de l'alimentation des enfants allergiques au lait de vache améliore la qualité du sommeil. De plus, les allergies alimentaires provoquent une croissance des amygdales et des adénoïdes chez les enfants, entraînant des problèmes de sommeil. Un faible apport en calcium, magnésium et vitamines B (en particulier B6) augmente leurs réveils nocturnes. Les aliments contenant de la caféine (abondants dans de nombreuses boissons et chocolat) pris avant le coucher peuvent provoquer de l'insomnie en raison de leur effet stimulant.

Détendez votre enfant avec un conte de fées et un massage pour un sommeil régulier

Une heure du coucher régulière, un conte de fées avant le sommeil et une musique relaxante, offrant des possibilités d'activité physique pendant la journée, offrant une liste d'activités attrayantes et de surprises qui l'attendent à son réveil, laissant l'enfant seul avec un objet de confiance (une couverture ou un jouet qu'il adorera), de l'huile d'amande, Un massage avec de l'huile de camomille ou de lavande peut rendre le sommeil mignon pour l'enfant.

Peut-être que créer un environnement de paix, et non de guerre, entre la famille et l’enfant sur l’heure du coucher, apportera des solutions aux problèmes.