Attention aux aliments amaigrissants pendant le Ramadan!

Étant donné que la longue période de jeûne pendant le jeûne pendant le Ramadan ralentit le métabolisme, il peut être inévitable de prendre du poids lorsque le régime alimentaire normal est maintenu. Les spécialistes du service de nutrition et de régime de l'hôpital Memorial Ataşehir ont déclaré que les aliments qui provoquent une accumulation de graisse dans le corps devraient être évités, en particulier pendant le jeûne, et ont donné des informations sur une alimentation saine pendant le Ramadan.

La pâtisserie et le beignet mangés au suhoor vous donnent faim rapidement et prennent du poids

Choisir les bons aliments, en particulier au suhoor, évite la faim pendant les heures de jeûne de la journée, réduit le désir de dormir et donne de la vitalité au corps pour une journée plus dynamique. Dans le suhoor, les œufs, le fromage, le lait, le yaourt, le pain, les flocons d'avoine, les olives, les noix, la soupe, la compote ou les fruits peuvent être préférés pour donner de la plénitude. D'autant que les aliments contenant des protéines ralentiront la digestion dans l'estomac et retarderont la vidange; Par conséquent, cela prolonge la satiété. Les aliments à forte teneur en liquide tels que la soupe, le babeurre, le lait ou la compote couvrent le volume, les gardant pleins et répondant aux besoins en liquides. Pour le sahur, au lieu de la pâtisserie, de la pâtisserie, du pain grillé, du soudjouk, du salami, des aliments lourds; Choisir des aliments légers pour le petit-déjeuner comme les œufs, le fromage et le lait aide à rester en forme. Lait, œufs, fromage, pain de blé entier au suhoor,La mélasse de fruits ou de tahini peut être prise comme noix et dessert. Parfois, il peut être préféré dans des aliments tels que le lait ou le yogourt et le muesli à l'avoine pour être pratique. Cependant, en plus de ces aliments, une poire, une pomme, une pêche et des fruits secs de taille moyenne tels que la noisette et l'amande doivent être consommés. Il est avantageux que ces aliments prolongent la période de saturation.

Mangez des légumes et des salades au lieu de riz et de pâtes

Repas d'iftar frit, plats lourds préparés avec du beurre, desserts lourds à base de pâte, riz et plats de type pâtes consommés en grande quantité; augmente la graisse dans le corps. Comme la graisse et le gain de poids augmentent la sensation de poids, la personne se sent fatiguée et épuisée, pas en forme. Une grande attention doit être accordée à la quantité et à l'heure de la nourriture consommée. Par exemple; Une personne qui mange un seul type de riz ou de pâtes et mange un dessert chaque soir peut commencer à se sentir fatiguée et réticente après quelques jours. Parce que ce type de régime perturbe l'ordre intestinal en affectant le mécanisme digestif en premier lieu; Cela provoque des ballonnements et de la constipation. Au lieu de consommer de nombreux aliments tels que les olives, les dattes, les apéritifs, les pâtisseries, les noix, les abricots et les figues, il serait plus sain de choisir une seule date ou une seule olive.L'iftar est d'abord consommé avec de la soupe, puis un plat de légumes avec de la viande ou des légumes avec de l'huile d'olive, de la viande grillée, du yaourt, du pain et de la salade, puis l'iftar peut être terminé.

Ne consommez pas de boissons acides avec une sensation de soif à l'iftar

Normalement, les besoins quotidiens moyens en liquides des femmes sont de 2,7 litres et les hommes de 3,7 litres. Le reste de ces 12 à 14 verres d'eau doit provenir d'aliments liquides et de boissons comme le soda, l'ayran, la soupe, la compote et les légumes et fruits. Corps déshydraté; Il provoque de la fatigue, des crampes musculaires, une peau sèche, des difficultés du système digestif, des vertiges et une sensation de chaleur. Pour cela, il faut ne pas négliger la consommation de liquide après le suhoor, pendant l'iftar et jusqu'au coucher. Il est important d'éviter autant que possible les boissons acides et gazeuses.

Évitez les pâtisseries et les desserts au sorbet

Pendant le Ramadan, la plupart des gens qui jeûnent toute la journée augmentent leur désir de dessert après le dîner. Ce qu'il faut faire ici est de limiter la consommation de dessert et de le choisir correctement. Par exemple, au lieu de choisir le baklava, le künefe ou la tulumba, vous devriez préférer le güllaç, le kazandibi, la glace ou les coupes de fruits. Ils ne doivent pas être consommés en même temps. Par exemple, même si la pâte et les desserts au sirop sont consommés, le künefe peut être pris d'une manière qui ne dépasse pas 1-2. Güllaç, kazandibi, pudding et desserts aux fruits sont des desserts très sains.

Le pita est non seulement délicieux mais aussi appétissant.

Le ramadan pita est fabriqué à partir de farine blanche et contient plus de calories que les autres pains. Il augmente l'appétit en mangeant plutôt qu'il ne le diminue Parce qu'il a un index glycémique élevé, il augmente et diminue rapidement la glycémie, c'est donc un aliment qui augmente le désir de manger en mangeant. Il peut être stocké rapidement et augmenter la graisse chez la personne. Parce que c'est un aliment qui va augmenter le désir d'être consommé, il provoque une prise de poids chez les personnes obèses ou en surpoids. Par conséquent, il est avantageux de limiter sa consommation.