Le sport contribue non seulement à l'apparence physique, mais ouvre également les portes d'une vie saine et énergique. Murat Bicer, consultante en conditionnement physique à Memorial Wellness, a déclaré que le sport devrait devenir un mode de vie et a fait des suggestions importantes à ceux qui veulent commencer à faire de l'exercice.
Si vous êtes intéressé par les sports personnels ...
Les personnes qui décident de faire du sport devraient d'abord consulter un expert sur cette question. Un programme d'exercices peut être créé en fonction des objectifs de la personne. Un programme sportif est créé en fonction de l'âge, du sexe, du statut physique, social et psychologique de l'individu qui fera de l'exercice. L'important ici est d'expliquer à la personne qui commencera l'exercice que c'est une meilleure décision de faire le sport non seulement pendant une certaine période mais tout au long de sa vie.
Fixez-vous des objectifs
Il est nécessaire de déterminer le type d'exercice à faire en tenant compte des objectifs des personnes qui commenceront l'exercice. Selon la condition de l'individu, une prescription d'exercice dans laquelle l'intensité, la durée, la fréquence et l'augmentation du sport sont réglementées doit être délivrée. Selon les tests, l'exercice de type cardio convient à une personne dont le taux de graisse est supérieur à ce qui est requis, permettant à de nombreux groupes musculaires de travailler en même temps et d'ajuster le taux de circulation sanguine. Si la personne ne vise pas seulement à perdre du poids, mais se soucie également de la forme du corps, divers équipements sont utilisés. Avec cet exercice, ainsi que le travail des muscles, l'excès de graisse sera brûlé et le relâchement de la peau sera évité dans une large mesure.
Planifiez bien votre exercice
Au début de l'exercice, un bon plan doit être fait pour atteindre les objectifs. Les choses à considérer pour cela sont:
- Type d'exercice: Des exercices de type cardio ou résistance peuvent être effectués en fonction de l'objectif. Les types d'activité physique dans lesquels se forment la contraction rythmique et la relaxation des grands groupes musculaires constituent des exercices d'aérobie. La marche rythmée, le jogging, la natation, le vélo, l'aviron sont ces types d'activités. Les exercices de résistance sont également des exercices qui augmenteront la résistance de la structure musculaire.
- Intensité de l'exercice: l' un des problèmes les plus importants dans la planification de l'exercice est d'ajuster l'intensité. Il est important que l'intensité de l'exercice reste dans une certaine plage. L'intensité de l'exercice est très faible et un système cardio-circulatoire insuffisant ne fonctionnera pas, et il n'est pas souhaitable de trop repousser les limites. L'intensité de l'exercice doit être déterminée après la détermination du pouls cardio de la personne. En plus de ceux-ci, il y a aussi des points à considérer.
- La personne a-t-elle des problèmes orthopédiques et métaboliques?
- Avez-vous déjà eu une maladie ou une opération?
-Y a-t-il une maladie métabolique diagnostiquée?
- Y a-t-il un décès prématuré dans la famille? Il est nécessaire de trouver des réponses à ces questions. Ces questions doivent également être abordées tout en ajustant l'intensité de l'entraînement.
- Fréquence de l'exercice: si la personne travaille à un rythme intense, elle doit faire de l'exercice pendant un maximum d'une heure, 5 jours par semaine.
- Durée de l'exercice: Bien qu'il existe différentes expressions, le temps généralement accepté est que l'exercice dure au moins 20 minutes. Il ne faut pas oublier que les périodes de réchauffement et de refroidissement ne sont pas incluses dans cette période.
- Augmentation de l'exercice: l' important est la continuité. Il ne faut pas oublier que les bienfaits de l'exercice sont vus tant que l'exercice est fait.
Soutenez votre sport en gérant votre sommeil, votre alimentation et votre stress
Pour une vie saine et active, l'importance d'une alimentation saine doit être bien connue lors du début du sport. Bien qu'une personne fasse de l'exercice intensivement et brûle des calories, tous ses efforts peuvent être vains si elle est nourrie irrégulièrement. En plus d'une alimentation équilibrée, un sommeil régulier est également très important. Les muscles fatigués dans le sport doivent être reposés et restructurés et une résistance doit être acquise pour le prochain exercice. La gestion du stress se démarque également à ce stade. Il est nécessaire de minimiser les effets en gérant l'anxiété qui peut provoquer des effets négatifs sur notre corps de manière contrôlée autant que possible.
Prévenez la déshydratation en consommant beaucoup d'eau
La consommation d'eau est généralement négligée par temps froid. Cependant, il y a une perte de liquide dans le corps due à la transpiration. Pour éviter la déshydratation avant et après l'entraînement, il faut prendre beaucoup de liquide. 1 litre d'eau doit être consommé par jour pour 30 kilogrammes. Il est très utile de consommer 1 à 1,5 litre de plus les jours d'exercice.
