Je ne peux pas perdre du poids même si je suis au régime… Alors quel est le problème?

Spécialistes du département de nutrition et de régime de l'hôpital Memorial, «Il a donné des conseils à ceux qui ne pouvaient pas perdre de poids malgré un régime pendant longtemps.

Si vous faites de votre mieux pour perdre du poids et que vous ne pouvez toujours pas perdre de poids, vous le faites mal quelque part.

Voici les erreurs faites pour vous et les solutions;

Sauter les repas

Vous avez commencé un régime. En raison de l'intensité, vous avez manqué un ou plusieurs des plats principaux ou des collations que vous devriez avoir ce jour-là. Peut-être pensez-vous que ne pas manger ce (s) repas contribuera à vos efforts de perte de poids. Dans ce cas, vous ne vous tromperiez que vous-même. Lorsque nous sautons des repas, la glycémie diminue. Cela augmente le besoin d'aliments sucrés et vous donne faim. De plus, manger moins et fréquemment permettra à votre métabolisme de fonctionner en permanence. Ainsi, votre corps essaiera de dépenser tous les nutriments que vous consommez. Votre métabolisme fonctionnera constamment. Des études prouvent que ceux qui ne prennent pas de petit-déjeuner consomment plus de calories plus tard dans la journée.

Votre objectif n'est pas de changer le mode de vie

La seule façon de réussir à perdre du poids est de voir cela comme un changement dans votre style de vie. En commençant un régime, je change de mode de vie et je ferai attention à ce que je mange à partir de maintenant, et si vous l'abordez avec la logique que je serai toujours nourri de cette manière, vous aurez beaucoup de succès à perdre du poids et à le maintenir après avoir perdu.

Ceux qui perçoivent le jeûne comme un régime pendant une courte période ne pourront arrêter le régime que dans un court laps de temps. Pour cette raison, vous devez adopter une alimentation saine et équilibrée comme mode de vie.

Ne pas être au courant des évasions

Vous pensez peut-être que vous suivez votre régime à la lettre. Si vous ne perdez toujours pas de poids malgré cela, vous risquez de manquer la quantité que vous mangez. Par exemple, peut-être que vous oubliez de compter ces 2 biscuits que vous avez mangés avec du thé, ou le gâteau qui vous a été mis à la main lors d'une fête d'anniversaire, une poignée d'arachides que vous jetez dans votre bouche, ou le grissin que vous mangez, ou vous grignotez sans vous en rendre compte. Mais à mesure que ceux-ci s'accumulent, ils s'avèrent être la raison pour laquelle vous ne pouvez pas perdre de poids. Si vous vous plaignez de ne pas pouvoir perdre de poids, tenez un journal nutritionnel et notez tout ce que vous mangez et buvez. À la fin de la semaine, si vous notez honnêtement ce que vous mangez et buvez, vous comprendrez pourquoi vous ne pouvez pas perdre de poids.

Éliminer complètement certains nutriments de nos vies

En matière de régime alimentaire, il ne s'agit certainement pas de manger certains des aliments que nous aimons, comme le chocolat, les bonbons, les noix, les boissons gazeuses, etc. Puisque votre objectif est de changer votre mode de vie, il suffira de réduire la fréquence et la quantité de consommation au lieu de supprimer complètement ces aliments de nos vies. Voici ce que vous devez faire: Mangez une petite portion de vos aliments préférés de temps en temps. Donnez-vous le droit de manger une partie de votre plat préféré 1 à 2 fois par semaine.

Ne pas faire d'exercice

Lorsque vous commencez le régime, vous devez faire attention à la quantité de calories que vous dépensez ainsi qu'aux calories que vous prenez. Vous pouvez également perdre du poids sans exercice. Mais comme l'exercice accélérera votre métabolisme, il vous aidera à perdre du poids en moins de temps. 25-30 minutes de marche rapide par semaine vous aideront beaucoup. Les autres activités comprennent l'utilisation des escaliers au lieu de l'ascenseur, la descente précoce des transports en commun, la marche à pied pour rentrer au travail et le vélo.

Être pesé tous les jours

La meilleure partie du régime est de voir le pointeur se déplacer vers la gauche lorsque vous pesez. Atteindre le sommet de l'échelle tous les jours après avoir commencé un programme de nutrition saine ne vous permet pas d'obtenir des résultats immédiatement ou de l'accélérer. Obtenir un poids santé affecte de nombreux événements. Une pesée saine; Elle se fait une fois par semaine, au même poids, à jeun le matin et après être allé aux toilettes (après défécation), sans vêtements. Un point qu'il ne faut pas oublier est qu'avant la période menstruelle, les femmes vivent par périodes mensuelles, leur corps commence à retenir l'eau; Cela peut être remarqué comme 0,5-2 kg sur la balance. La rétention d'eau commence à se dissoudre progressivement à partir du 4ème jour de la période menstruelle. Nous appelons cela le faux poids. Selon la saison, la rétention d'eau peut évoluer en fonction de l'état de vos hormones. En dehors de cela, votre état de constipation, un médicament que vous utilisez provoque une rétention d'eau dans votre corps,Votre corps peut retenir de l'eau parce que vous consommez trop d'aliments salés ou ne buvez pas beaucoup d'eau. Pour cette raison, ils se sentent de temps en temps inquiets, même s'ils ne prennent pas de poids. Cela rend le régime difficile, car la personne devient démoralisée en pensant qu'elle ne peut pas perdre de poids et peut arrêter le régime en pensant qu'elle ne peut pas perdre de poids. La perte de poids est plus lente et plus permanente dans un régime réussi.

Penser que la consommation de produits légers est illimitée

L'une des plus grandes erreurs commises dans les régimes est de penser que la consommation de produits à calories réduites (produits légers) est illimitée. Cependant, la quantité à consommer dans ces aliments est limitée et ils contiennent certaines calories.

Il y a aussi des calories dans les boissons

Vous mangez peut-être sainement et ne consommez pas de malbouffe, mais si vous consommez beaucoup de boissons à base de soda et de jus de fruits, buvez du café crémeux et ajoutez du sucre au café et au thé, vous aurez toujours des problèmes pour perdre du poids.

Taille de la portion

La mesure des portions est un autre problème qui rend les gens froids à cause d'un régime. Le problème ici est qu'après quelques semaines de stricte adhésion au régime, la personne à la diète commence à ne plus y prêter attention comme auparavant, en s'assurant qu'elle connaît maintenant la quantité de portions. Bien sûr, en passant, la taille des portions augmente sans que l'on s'en aperçoive. Pour éviter cela, n'achetez pas plus que ce dont vous avez besoin lors de vos achats à l'épicerie. Si vous avez tendance à couper le pain en tranches épaisses, achetez également du pain en tranches.

Essayer des régimes à la mode

Étant donné que les régimes à la mode visent à exclure un certain aliment ou groupe d'aliments du programme de régime, les régimes sont difficiles à suivre et à réussir. Comme ils ne peuvent pas fournir une alimentation adéquate et équilibrée en termes de santé, ils peuvent poser des problèmes majeurs. Essayer constamment différents régimes affectera négativement votre taux métabolique. Pour cela, vous devez élaborer un régime adapté à votre âge, sexe, poids, état de santé et taux métabolique avec l'aide d'un expert. Vous pouvez prendre rendez-vous en ligne pour faire un voyage de perte de poids avec nos diététistes experts.

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