Il est très important de protéger la santé cardiaque pendant une vie longue et énergique. Il est possible de prendre la nouvelle année comme un tournant et de protéger à la fois votre cœur et votre santé générale avec de petits changements dans votre mode de vie. Chef du service de chirurgie cardiovasculaire de l'hôpital Memorial Şişli Prof. Dr. Bingür Sönmez a énuméré ses suggestions pour protéger la santé cardiaque.
1. Commencez par faire vérifier votre cœur
Au cours de la nouvelle année, il conviendra de s'adresser à un cardiologue, en particulier pour ceux qui ont une maladie cardiaque dans leur famille, plus d'un certain âge et ceux qui n'ont pas subi d'examen cardiaque auparavant. Les gens peuvent surveiller l'état de leur cœur à l'écran avec EKO et faire vérifier leurs performances cardiaques en faisant un test d'effort. Des mesures du cholestérol, des triglycérides et de la glycémie doivent être effectuées. De plus, la pression artérielle doit être mesurée régulièrement. Répétez-les chaque année. Si vous avez des antécédents familiaux de maladie cardiaque, si la personne est obèse, souffre de diabète ou d'hypertension artérielle et fume, elle devrait subir ces tests à partir de 30 ans.
Vous pouvez connaître votre risque de crise cardiaque en utilisant le calculateur de risque de crise cardiaque.
Assurez-vous d'arrêter de fumer
L'effet nocif du tabagisme est plus important chez les femmes que chez les hommes. Fumer chez les femmes, outre le risque de ménopause précoce en décomposant les œstrogènes; Il affecte également négativement la santé cardiaque et pulmonaire. Le temps de récupération des patients fumeurs après une chirurgie cardiaque est également prolongé. Lorsque vous arrêtez de fumer, le corps commence à se renouveler rapidement.
3 Changez votre alimentation
Une alimentation équilibrée et correcte est d'une grande importance pour la santé de votre cœur. Afin de maintenir le cholestérol à un certain niveau, la consommation de graisse doit être très prudente. Les graisses d'origine animale doivent être évitées, doivent être consommées avec une dose de beurre, les huiles végétales telles que l'huile d'olive, le tournesol, l'huile de maïs, le soja doivent être préférées. La consommation de viande rouge doit être limitée et la viande doit être préférée au poisson, à la dinde et au poulet. Les sources de protéines sans cholestérol telles que les haricots, les lentilles et les pois doivent être incluses dans l'alimentation. Les produits laitiers écrémés ou faibles en gras doivent être consommés. Le lait concentré, les abats et les aliments tels que les saucisses, les saucisses et le salami doivent être évités. Les légumes et les fruits hypocaloriques contiennent des substances qui protègent contre les maladies cardiaques. 5 portions de légumes et de fruits doivent être consommées par jour. La farine de blé non transformée (farine complète) peut être préférée à la farine blanche.
4. Faites beaucoup de promenades au cours de la nouvelle année.
Les habitudes de mouvement peuvent être modifiées au cours de la nouvelle année. Les escaliers doivent être utilisés au lieu des ascenseurs, et la marche doit être préférée à la conduite vers des endroits proches. Une heure doit être parcourue au moins trois fois par semaine. Pour la santé cardiaque par temps froid; la marche rapide peut être préférée sur le tapis roulant de la maison ou dans les grands centres commerciaux.
5. La méditation est bonne pour votre cœur
Dans la nouvelle année, il faut essayer d'éviter le stress autant que possible. Tout d'abord, la personne doit être en paix avec elle-même. Les personnes qui décident très vite, parlent vite, essaient de monter les escaliers de quelques marches, mangent vite, impatientes (personnalité de type A) doivent savoir ralentir. La paix intérieure et le bonheur dans l'environnement familial sont très efficaces pour protéger la santé cardiaque.
6. Faites attention à votre vie professionnelle
Rendre l'environnement des affaires le plus agréable possible; La cupidité et la concurrence incontrôlées doivent être évitées. Les conditions de travail et de travail ont une place importante dans la protection de la santé cardiaque. Les exercices de bureau devraient être faits et la nature morte devrait être évitée dans l'environnement des affaires. Il ne devrait pas être permis de fumer dans l'environnement de travail. Vous devez avoir une alimentation saine pendant les pauses déjeuner, éviter la restauration rapide et éviter les collations nocives.
7. Ayez 2014 votre année d'amour
Être amoureux assure la sécrétion de l'hormone endorphine et est bon pour le cœur. L'endorphine est une hormone qui donne du plaisir et du bonheur. Une bonne vie amoureuse est essentielle à la santé cardiaque. Une vie amoureuse saine est nécessaire pour vivre heureux.
