L'un des problèmes de santé les plus importants de ceux qui travaillent dans un bureau est la douleur au dos et au cou. Cependant, en suivant quelques règles simples et en prenant quelques minutes pendant la journée, vous pouvez être protégé à la fois de la douleur et de la hernie à la taille et au cou. Les experts du département de chirurgie du cerveau, des nerfs et de la moelle épinière de Memorial Şişli / Ataşehir ont donné des informations sur les mesures à prendre pour prévenir les hernies du dos et du cou.
L'inactivité quotidienne des employés de bureau augmente le risque
Alors que la colonne vertébrale fonctionne comme une colonne qui maintient le corps droit, elle facilite également la mobilité grâce à sa structure flexible. Passer plus de temps devant l'ordinateur qu'avant et travailler dans la mauvaise position augmente davantage la charge sur la colonne vertébrale. On sait que ceux qui travaillent à un bureau et utilisent des ordinateurs ou des appareils similaires pendant la journée sont plus à risque en termes de problèmes de dos et de cou. De plus, l'émergence de l'obésité avec la vie sédentaire entraîne une augmentation des problèmes de taille et de cou.
Faites attention à ceux-ci au bureau
Quelques petites règles à suivre pendant la journée au bureau et à la maison peuvent suffire pour éviter les douleurs au dos et au cou.
- La personne, l'objet et l'objet regardés doivent être tournés exactement sur le devant du corps. La tête, le cou et le corps doivent être vus dans le même plan. L'écran doit être au niveau des yeux, en particulier lors de l'utilisation d'un ordinateur.
- Il ne faut pas rester longtemps dans la même position. Il faut veiller à ce que le temps de séance et de position debout ne dépasse pas 45 minutes. Si vous êtes debout depuis 45 minutes, vous devez vous asseoir pendant 5 minutes, si vous êtes assis depuis 45 minutes, vous devriez rester debout pendant 5 minutes.
- Il devrait être une habitude d'utiliser un oreiller qui soutient la courbe de taille en position assise.
- Il n'est pas approprié pour la santé du cou de plier le cou en avant pendant la lecture. Dans la lecture à long terme, la lecture ne doit pas se faire en pliant le cou, mais en ajustant la hauteur du livre à un niveau approprié et par des mouvements oculaires. Pour cela, il est utile d'utiliser des supports de livres inclinés.
- Il faut prendre soin de faire les choses en s'accroupissant, et non en se penchant sur le sol, dans le travail avec le sol.
- La taille et le cou doivent être protégés de la transpiration et du vent. Des précautions doivent être prises pour empêcher la climatisation directe ou le débit d'air.
Dormir mal peut déclencher de la douleur
En plus des mouvements à prendre en compte dans l'environnement de bureau, il existe des règles à suivre à la maison pour la santé de la taille et du cou. En particulier, les règles à suivre en position couchée et en se levant sont importantes pour éviter les douleurs au dos et au cou. Tout d'abord, un matelas orthopédique à ressorts doit être utilisé. S'asseoir d'abord sur le bord du lit, puis se tourner sur le côté puis sur le dos avec le soutien des bras est une précaution importante pour éviter les maux de dos. Le chemin inverse doit être suivi en sortant du lit et en se couchant. Pendant le sommeil, couché sur le côté, se pencher en avant et tirer les jambes vers l'abdomen est la position la plus appropriée pour la santé. Il est préférable de se coucher sur le côté plutôt que de se coucher face contre terre. Les oreillers orthopédiques doivent être utilisés à la place des oreillers en plumes et en fibres pour la santé du cou.
Les petits exercices protègent des gros problèmes
Surtout pour ceux qui travaillent dans un environnement de bureau, il est bénéfique pour eux de faire de l'exercice pendant quelques minutes pendant la journée pour se débarrasser des douleurs au dos et au cou. Les exercices sont importants pour stimuler les muscles et soutenir la colonne vertébrale.
- À des intervalles de 5 secondes, la tête doit être penchée en avant comme si le menton touchait la poitrine, puis elle doit être tournée et penchée en arrière. Lors de ces mouvements, les inclinaisons qui peuvent tendre le cou doivent être évitées.
- La main droite est placée sur l'oreille droite. Alors qu'une force est appliquée à la tête avec la main d'une manière qui n'est pas trop sévère, la force est appliquée à la tête dans la direction opposée. Il est important de ne pas créer d'angle dans le cou tout en appliquant une force sur la tête Après 10 secondes d'entraînement, le même exercice est appliqué à gauche.
- Après s'être allongé sur le dos avec la colonne vertébrale droite et les orteils pointant vers le plafond, le cou est plié sans soulever le dos du sol et les pointes des orteils sont examinées. L'application de 10 secondes est répétée 10 fois.
- Tenez-vous sur le dos. La taille et les hanches sont soulevées du sol et maintenues en l'air pendant 5 secondes. L'application est répétée 10 fois.
