Protégez la santé de votre estomac pendant le jeûne

La longue période de faim et de soif pendant le Ramadan affecte le plus l'estomac. Manger vite et des erreurs alimentaires peuvent entraîner une augmentation des maux d'estomac. Ouz. Du Département de gastroentérologie de l'hôpital Memorial Şişli. Dr. Koray Tuncer a donné des informations sur les erreurs fatigantes d'estomac et sur ce qu'il faut faire pendant le Ramadan.

La restauration rapide provoque une indigestion

De longues périodes de jeûne pendant le Ramadan peuvent provoquer des déséquilibres dans le corps. Lorsque vient le temps du jeûne, soyez prudent, prudent et lent. En succombant à la sensation de faim, manger rapidement et sans mâcher provoque des problèmes digestifs. Il est très important de manger lentement pour réduire les effets de la faim prolongée et pour obtenir des calories. Après un repas rapidement consommé, l'estomac travaille plus fort que la normale pour digérer les aliments avalés sans préparation préalable. De plus, des plaintes d'air, de gaz et de ballonnements avalées lors d'un repas rapide. Prendre des pauses de 5 à 10 minutes entre les portions peut éviter les problèmes.

N'ouvrez pas l'iftar avec de l'eau froide

Par temps chaud, lorsque le corps est déshydraté pendant une longue période avec la faim, cela peut nuire non seulement au système digestif, mais également à d'autres systèmes du corps. Boire de l'eau progressivement au lieu de la consommer à la fois entre l'iftar et le sahur répond au besoin en liquide pendant la journée. Sous l'effet de la chaleur et de la soif pendant des heures, ouvrir l'iftar avec de l'eau très froide peut provoquer des gaz et une indigestion dans l'estomac qui se vide toute la journée.

Commencez le repas avec des olives ou des dattes

Rompre le jeûne avec des aliments fibreux comme les olives et les dattes sera une préparation préliminaire pour l'estomac et l'intestin. La soupe à boire après évite les ballonnements et la constipation. De plus, ouvrir l'iftar avec des dattes, des olives ou de la soupe donne une sensation de satiété et permet de se lever de table en mangeant moins.

Évitez les aliments gras

La consommation d'aliments trop gras ralentit le travail de l'estomac. Les aliments gras, qui empêchent l'extrémité inférieure de l'estomac de rester lâche et de s'écouler librement, provoquent des problèmes tels que l'indigestion et les ballonnements. Même chez les personnes qui n'ont pas de reflux, les aliments trop gras provoquent des plaintes de reflux. Il est plus important de rester à l'écart des aliments gras car la qualité de l'huile utilisée ne peut être connue, en particulier dans les iftars conservés à l'extérieur.

N'oubliez pas de faire de l'exercice après l'iftar

L'absorption des nutriments le soir et la nuit n'est pas aussi bonne que pendant la journée. Par conséquent, l'iftar et la consommation excessive de nourriture par la suite peuvent provoquer des ballonnements et des troubles du sommeil. Faire une promenade légère 1 à 2 heures après l'iftar facilite la digestion. L'exercice après le suhoor n'est pas recommandé car il entraînera une perte de fluide et d'énergie.

Collation après l'iftar

Après un iftar dans lequel les portions sont réduites, il ne faut pas rester affamé jusqu'au sahur. Les desserts ne doivent pas être pris avec le repas principal à l'iftar, mais doivent être pris à une collation 1 à 1,5 heures après le repas. Avoir quelques collations composées de noix ou de fruits est important pour l'estomac et le métabolisme. Sauter des collations peut causer des problèmes de constipation.

Préférez le pain féculent pour le sahur

Le jeûne avec des aliments consommés uniquement à l'iftar sans faire de suhoor fatiguera la personne et ne convient pas au régime. Les plats du petit-déjeuner devraient être préférés aux aliments lourds au suhoor. Le pain féculent qui ne fatigue pas l'estomac et peut fournir des glucides tout au long de la journée doit être préféré. Il est important de manger des aliments riches au suhoor. Les produits à base de grains entiers peuvent provoquer des gaz et des ballonnements en provoquant des effets indésirables chez certaines personnes. Il convient aux personnes dont le pain complet est à l'origine de ces plaintes de consommer du seigle ou des pains similaires. Le point le plus important à considérer dans le suhoor est de se coucher au moins 1 heure après avoir mangé pour éviter les plaintes de reflux.

Ajustez votre médication en fonction du Ramadan

Les personnes qui ont subi une chirurgie de l'estomac ou un cancer de l'estomac ne doivent pas jeûner pendant le ramadan. De plus, ceux qui prennent régulièrement des médicaments devraient consulter leur médecin et ajuster leurs doses et heures de médicaments en fonction des heures de jeûne. En général, il est plus correct de prendre des médicaments protecteurs gastriques à jeun pendant le sahur.